Menopausa: cosa cambia nella vita di una donna?

Qualche giorno fa, il 18 ottobre, si è celebrata, come ogni anno, la giornata Mondiale della Menopausa, un’occasione per rompere tabù e promuovere una maggiore consapevolezza su una fase naturale della vita della donna, spesso ancora vissuta in silenzio e con disagio.
La menopausa non è una malattia ma una transizione fisiologica che segna la fine dell’età fertile. Tuttavia, comporta cambiamenti ormonali significativi che possono influire su molteplici aspetti del benessere in generale.
Informarsi e affidarsi ad un ginecologo di fiducia può senz’altro aiutare a gestire la menopausa con equilibrio e serenità.
Proprio per capire al meglio di cosa si tratta e come sarebbe preferibile comportarsi ci siamo rivolti al dott. Nicola Di Venere, medico in Ginecologia.

Tra amiche, nei forum, in palestra, tra donne spesso ci si interroga sulla menopausa, sui sintomi e sulle conseguenze.
Chiaro che nell’universo femminile, per quanto tra donne ci si possa comprendere, aiutare e sostenere nasce l’esigenza di avere delle risposte chiare e concrete sull’argomento.
Di qui la necessità di fare quattro chiacchiere con un medico che ci aiuti a dissipare i dubbi sulla menopausa.
In realtà sarebbero tante le domande ma ci limitiamo a porle quelle più “essenziali”.

Come faccio a sapere se sono in menopausa o in premenopausa?
Per definizione la donna è in menopausa dopo un anno di assenza di cicli mestruali.
La premenopausa è il periodo che precede la menopausa, inizia in genere tra i 40 e 45 anni ma può insorgere anche prima. E’ caratterizzata da una progressiva riduzione dei livelli ormonali femminili con l’eventuale comparsa dei primi sintomi della menopausa.

Quali sono i sintomi della menopausa?
Sintomi della menopausa… fisici: Vampate di calore, sudorazione notturna, secchezza vaginale, secchezza delle mucose, aumento di peso e dolori articolari.
Sintomi psicologici ed emotivi: Disturbi del sonno, affaticamento, difficoltà di concentrazione, sbalzi d’umore, ansia e calo della libido.
Modificazioni mentali e cognitive
Sbalzi d’umore e irritabilità: Il calo degli estrogeni influisce sul sistema nervoso centrale, portando a instabilità emotiva.
Difficoltà di concentrazione e memoria: È comune avere problemi a concentrarsi, ricordare nomi o trovare le parole, un sintomo noto come “nebbia mentale” o “brain fog”.
Ansia e depressione: Molte donne sperimentano sentimenti di ansia, tristezza o depressione durante questa fase.
Stanchezza e affaticamento: La sensazione di stanchezza cronica e la mancanza di energia sono sintomi diffusi.
Perdita di autostima e senso di smarrimento: Alcune donne si sentono meno sicure di sé e lottano per trovare un nuovo ruolo.
Disturbi del sonno: I cambiamenti ormonali possono alterare il sonno, portando a riposo non ristoratore che influisce sulla lucidità mentale diurna.
Modificazioni fisiche che influenzano la mente
Vampate di calore: Questi sintomi possono avere un impatto negativo sul benessere psicologico e contribuire a sentirsi scoraggiate.
Dolori e rigidità: I dolori fisici possono influire negativamente sull’umore generale.
Vertigini: I cali di estrogeni possono causare disorientamento e vertigini.

C’è un’età per la menopausa?
La menopausa avviene solitamente tra i 45 e i 55 anni, con un’età media intorno ai 51 anni.

Cosa posso fare per gestire le vampate e la sudorazione notturna? Passeranno da sole?
La terapia principale per la menopausa è la Terapia Ormonale Sostitutiva, che utilizza estrogeni e progestinici per alleviare sintomi come vampate di calore, disturbi del sonno e secchezza vaginale. Esistono anche terapie alternative, tra cui l’uso di integratori che non sono ormoni, integratori naturali (come quelli a base di fitoestrogeni) e modifiche dello stile di vita. La Terapia deve essere sempre valutata e prescritta dal medico.
Prima della terapia è fondamentale attuare uno stile di vita corretto.
Uno stile di vita sano in menopausa comprende un’alimentazione equilibrata, esercizio fisico regolare, gestione dello stress e un sonno adeguato. È importante consumare cibi integrali, frutta, verdura e proteine magre, limitando zuccheri, grassi saturi, sale e alcol, che possono peggiorare i sintomi. L’attività fisica aiuta a prevenire l’osteoporosi e i problemi cardiovascolari.

Come affrontare i cambiamenti?
Consultare il medico: È importante parlare con il proprio medico o ginecologo per capire come gestire i sintomi.
Gestire lo stress: Tecniche di rilassamento e una gestione dello stress possono aiutare a migliorare il benessere mentale.
Non sentirsi sole: Molte donne sperimentano questi sintomi, ed è importante sapere di non essere da sole.

Dottore, cosa potrebbe consigliare alle donne che sono o si stanno preparando alla menopausa?
Per affrontare la menopausa, è fondamentale adottare uno stile di vita sano che includa una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura e calcio, esercizio fisico regolare (aerobico e di forza), un sonno di qualità, e tecniche per la gestione dello stress. È anche importante evitare fumo e alcol in eccesso e limitare cibi piccanti o grassi.
ALIMENTAZIONE
Privilegia cibi sani: Frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
Aumenta il calcio e la vitamina D: Includi latticini, verdure a foglia verde, frutta secca e pesce per rafforzare le ossa.
Limita: Cibi zuccherati, lavorati, piccanti, caffeina e alcol, che possono peggiorare i sintomi come le vampate di calore.
Idratazione: Bevi molta acqua, preferibilmente ricca di calcio.
ATTIVITÀ FISICA
Esercizi aerobici: Camminata veloce, nuoto, ciclismo o danza per almeno 150 minuti a settimana per la salute cardiovascolare e il controllo del peso.
Allenamento di forza: Due volte a settimana con pesi leggeri o elastici per mantenere massa muscolare e densità ossea.
Flessibilità e equilibrio: Pratica stretching, yoga o pilates per mantenere la mobilità e il tai chi per l’equilibrio.
Consiglio generale: Evita di scendere sotto i 5000 passi al giorno.
GESTIONE DEL BENESSERE
Sonno: Mantieni la stanza fresca e buia. Un sonno adeguato aiuta a consolidare la memoria e migliora l’umore.
Stress: Pratica mindfulness, respirazione profonda o dedicati a hobby rilassanti. Parlare con amici, un terapeuta o un gruppo di supporto può essere d’aiuto.
Smetti di fumare: Il fumo riduce i livelli di estrogeni e aumenta il rischio di malattie cardiache e fragilità ossea.
ASPETTI SPECIFICI
Salute sessuale: La secchezza vaginale può essere gestita con lubrificanti a base d’acqua o oli naturali e tecniche di rilassamento. Consulta il ginecologo per terapie locali a base di estrogeni, se necessario.
Supporto medico: Consulta il tuo medico per discutere di eventuali terapie ormonali sostitutive o altri rimedi naturali che potrebbero essere adatti a te.